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Allenamento

Gambe potenti

~32 min.
~384 kcal
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"Gambe potenti": Questo allenamento si concentra sul rafforzamento e sullo sviluppo della forza delle gambe necessaria per lo sci efficiente. Utilizzando i loop di allenamento, è possibile eseguire una varietà di esercizi come squat, jumping jack e affondi che attivano e rafforzano i muscoli delle gambe, migliorando la loro forza e resistenza.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Partenza sprint (alternata)
6
Livello: 2
R1
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
6
Livello: 2
R2
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
6
Livello: 2
R3
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
6
Livello: 2
R4
10
Abbonamento necessario
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
R4
12
Abbonamento necessario
Squat anteriori
5
Livello: 1
R1
15
Abbonamento necessario
Squat anteriori
5
Livello: 1
R2
15
Abbonamento necessario
Squat anteriori
5
Livello: 1
R3
15
Abbonamento necessario
Squat anteriori
5
Livello: 1
R4
15
Abbonamento necessario
Burpee
7
Livello: 2
R1
8
Burpee
7
Livello: 2
R2
8
Burpee
7
Livello: 2
R3
8
Burpee
7
Livello: 2
R4
8
Affondo all'indietro con cambio gamba
5
Livello: 3
R1
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
5
Livello: 3
R2
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
5
Livello: 3
R3
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
5
Livello: 3
R4
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario

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