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Allenamento

Gambe potenti

~32 min.
~384 kcal
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"Gambe potenti": Questo allenamento si concentra sul rafforzamento e sullo sviluppo della forza delle gambe necessaria per lo sci efficiente. Utilizzando i loop di allenamento, è possibile eseguire una varietà di esercizi come squat, jumping jack e affondi che attivano e rafforzano i muscoli delle gambe, migliorando la loro forza e resistenza.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Partenza sprint (alternata)
6
Livello: 2
R1
10
Partenza sprint (alternata)
6
Livello: 2
R2
10
Partenza sprint (alternata)
6
Livello: 2
R3
10
Partenza sprint (alternata)
6
Livello: 2
R4
10
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
R1
12
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
R2
12
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
R3
12
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
R4
12
Squat anteriori
5
Livello: 1
R1
15
Squat anteriori
5
Livello: 1
R2
15
Squat anteriori
5
Livello: 1
R3
15
Squat anteriori
5
Livello: 1
R4
15
Burpee
7
Livello: 2
R1
8
Burpee
7
Livello: 2
R2
8
Burpee
7
Livello: 2
R3
8
Burpee
7
Livello: 2
R4
8
Affondo all'indietro con cambio gamba
5
Livello: 3
R1
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
5
Livello: 3
R2
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
5
Livello: 3
R3
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
5
Livello: 3
R4
12
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.

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