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160
Allenamento

Stile libero

~38 min.
~456 kcal
Femmina
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"Free style": Un programma di allenamento efficace che si concentra sul rafforzamento dei muscoli della schiena, delle braccia e delle gambe utilizzando i loop. Include una varietà di esercizi progettati per sviluppare forza, resistenza e stabilità nei gruppi muscolari chiave necessari per lo sci.

riscaldarsi
Estensione W
1
Livello: 1
9
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
7
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
17 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
9
Esercizi principali
Estensione dell'avambraccio in testa
8
Livello: 3
R1
14
Estensione dell'avambraccio in testa
8
Livello: 3
R2
14
Estensione dell'avambraccio in testa
8
Livello: 3
R3
14
Estensione dell'avambraccio in testa
8
Livello: 3
R4
14
Basso pull-Tricipiti
7
Livello: 1
R1
7
Basso pull-Tricipiti
7
Livello: 1
R2
7
Basso pull-Tricipiti
7
Livello: 1
R3
7
Basso pull-Tricipiti
7
Livello: 1
R4
7
Estensione dell'anca (gamba singola)
8
Livello: 2
R1
7
Estensione dell'anca (gamba singola)
8
Livello: 2
R2
7
Estensione dell'anca (gamba singola)
8
Livello: 2
R3
7
Estensione dell'anca (gamba singola)
8
Livello: 2
R4
7
Alta trazione
8
Livello: 4
R1
14
Alta trazione
8
Livello: 4
R2
14
Alta trazione
8
Livello: 4
R3
14
Alta trazione
8
Livello: 4
R4
14
Tirare squat
8
Livello: 2
R1
14
Tirare squat
8
Livello: 2
R2
14
Tirare squat
8
Livello: 2
R3
14
Tirare squat
8
Livello: 2
R4
14
Pistola
6
Livello: 1
R1
12
Pistola
6
Livello: 1
R2
12
Pistola
6
Livello: 1
R3
12
Pistola
6
Livello: 1
R4
12
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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