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Allenamento

Percorso sciistico

~50 min.
~600 kcal
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"Ski route": L'allenamento è finalizzato allo sviluppo della resistenza aerobica utilizzando i loop. Include una serie di esercizi eseguiti in un formato a circuito per mantenere un alto livello di attività e aumentare la frequenza cardiaca. Questo aiuta a migliorare la resistenza cardio e ti prepara per lunghe gare di sci.

riscaldarsi
Estensione W
1
Livello: 1
9
Golf
1
Livello: 2
7
Abbonamento necessario
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Y-Abduction
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
3
Livello: 1
14
Alta pull-Squat
5
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
6
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Burpee
6
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Y-Abduction
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
3
Livello: 1
14
Alta pull-Squat
5
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
6
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Burpee
6
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Y-Abduction
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
3
Livello: 1
14
Alta pull-Squat
5
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
6
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Burpee
6
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Y-Abduction
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
3
Livello: 1
14
Alta pull-Squat
5
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
6
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Burpee
6
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Abbonamento necessario
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Abbonamento necessario
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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