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Allenamento

Percorso sciistico

~50 min.
~600 kcal
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"Ski route": L'allenamento è finalizzato allo sviluppo della resistenza aerobica utilizzando i loop. Include una serie di esercizi eseguiti in un formato a circuito per mantenere un alto livello di attività e aumentare la frequenza cardiaca. Questo aiuta a migliorare la resistenza cardio e ti prepara per lunghe gare di sci.

riscaldarsi
Estensione W
1
Livello: 1
9
Golf
1
Livello: 2
7
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
6
Archerpose
1
Livello: 1
6
Esercizi principali
Rotondo 1
Y-Abduction
5
Livello: 1
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
3
Livello: 1
14
Alta pull-Squat
5
Livello: 2
14
Partenza nuotatore (alternata)
6
Livello: 1
12
Burpee
6
Livello: 1
9
Rotondo 2
Y-Abduction
5
Livello: 1
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
3
Livello: 1
14
Alta pull-Squat
5
Livello: 2
14
Partenza nuotatore (alternata)
6
Livello: 1
12
Burpee
6
Livello: 1
9
Rotondo 3
Y-Abduction
5
Livello: 1
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
3
Livello: 1
14
Alta pull-Squat
5
Livello: 2
14
Partenza nuotatore (alternata)
6
Livello: 1
12
Burpee
6
Livello: 1
9
Rotondo 4
Y-Abduction
5
Livello: 1
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
3
Livello: 1
14
Alta pull-Squat
5
Livello: 2
14
Partenza nuotatore (alternata)
6
Livello: 1
12
Burpee
6
Livello: 1
9
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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