Accedi
Menu
12
Allenamento

Sviluppare la flessibilità della parte inferiore del corpo

~25 min.
~300 kcal
⁉️ Commentare

"Sviluppare la flessibilità della parte inferiore del corpo": Questo allenamento si concentra sul miglioramento della flessibilità e della mobilità della parte inferiore del corpo, che è la chiave per lo sci efficiente. Allungando con i loop, puoi controllare il carico e allungare efficacemente i muscoli senza l'aiuto di un partner.

riscaldarsi
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S1
5
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S2
5
Tirata media
1
Livello: 1
12
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Sumo squat
1
Livello: 1
10
L estensione
1
Livello: 1
8
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 5
10 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Rotondo 2
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 5
10 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Rotondo 3
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 5
10 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

Commentare

Inizia la formazione