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Allenamento

Sviluppare la flessibilità della parte inferiore del corpo

~25 min.
~300 kcal

"Sviluppare la flessibilità della parte inferiore del corpo": Questo allenamento si concentra sul miglioramento della flessibilità e della mobilità della parte inferiore del corpo, che è la chiave per lo sci efficiente. Allungando con i loop, puoi controllare il carico e allungare efficacemente i muscoli senza l'aiuto di un partner.

riscaldarsi
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S2
6
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Esercizi principali
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 5
10 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 5
10 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 5
10 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.