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Allenamento

Sunrise

~41 min.
~492 kcal
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"Sunrise": Un allenamento che si concentra su esercizi di livello inferiore progettati per rafforzare la parte inferiore del corpo. Include una varietà di esercizi eseguiti utilizzando loop per aiutare a migliorare la forza e la resistenza necessarie per un efficace allenamento da sci.

riscaldarsi
Y Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 2
12 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
17 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
M Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Esercizi principali
Squat
5
Livello: 2
R1
23
Squat
5
Livello: 2
R2
23
Squat
5
Livello: 2
R3
23
Squat
5
Livello: 2
R4
23
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
7
Livello: 1
R1
5
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
7
Livello: 1
R2
5
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
7
Livello: 1
R3
5
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
7
Livello: 1
R4
5
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
7
Livello: 2
R1
17
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
7
Livello: 2
R2
17
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
7
Livello: 2
R3
17
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
7
Livello: 2
R4
17
Partenza sprint (alternata)
5
Livello: 1
R1
12
Partenza sprint (alternata)
5
Livello: 1
R2
12
Partenza sprint (alternata)
5
Livello: 1
R3
12
Partenza sprint (alternata)
5
Livello: 1
R4
12
Alta pull-Squat
2
Livello: 1
R1
14
Alta pull-Squat
2
Livello: 1
R2
14
Alta pull-Squat
2
Livello: 1
R3
14
Alta pull-Squat
2
Livello: 1
R4
14
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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