riscaldarsi
Y Stretch
Livello: 1
9 sec.
Piega in avanti
Livello: 2
12 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
17 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
9
M Stretch
Livello: 1
9 sec.
Esercizi principali
Squat
Livello: 2
R1
23
Squat
Livello: 2
R2
23
Squat
Livello: 2
R3
23
Squat
Livello: 2
R4
23
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
Livello: 1
R1
5
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
Livello: 1
R2
5
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
Livello: 1
R3
5
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
Livello: 1
R4
5
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
Livello: 2
R1
17
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
Livello: 2
R2
17
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
Livello: 2
R3
17
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
Livello: 2
R4
17
Partenza sprint (alternata)
Livello: 1
R1
12
Partenza sprint (alternata)
Livello: 1
R2
12
Partenza sprint (alternata)
Livello: 1
R3
12
Partenza sprint (alternata)
Livello: 1
R4
12
Alta pull-Squat
Livello: 1
R1
14
Alta pull-Squat
Livello: 1
R2
14
Alta pull-Squat
Livello: 1
R3
14
Alta pull-Squat
Livello: 1
R4
14
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
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