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Allenamento

Sunrise

~35 min.
~420 kcal
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"Sunrise": Un allenamento che si concentra su esercizi di livello inferiore progettati per rafforzare la parte inferiore del corpo. Include una varietà di esercizi eseguiti utilizzando loop per aiutare a migliorare la forza e la resistenza necessarie per un efficace allenamento da sci.

riscaldarsi
Y Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 2
12 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
M Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Squat
5
Livello: 2
R1
23
Squat
5
Livello: 2
R2
23
Squat
5
Livello: 2
R3
23
Squat
5
Livello: 2
R4
23
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
7
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
7
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
7
Livello: 1
R3
5
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
7
Livello: 1
R4
5
Abbonamento necessario
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
7
Livello: 2
R1
17
Abbonamento necessario
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
7
Livello: 2
R2
17
Abbonamento necessario
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
7
Livello: 2
R3
17
Abbonamento necessario
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
7
Livello: 2
R4
17
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
5
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
5
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
5
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
5
Livello: 1
R4
12
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
2
Livello: 1
R1
14
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
2
Livello: 1
R2
14
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
2
Livello: 1
R3
14
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
2
Livello: 1
R4
14
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.
Abbonamento necessario

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