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Allenamento

La velocità di reazione

~24 min.
~288 kcal

"Velocità di reazione" Questo è un breve allenamento plyomtheric volto a sviluppare la forza. muscoli delle gambe. Eseguire quattro esercizi a turno a un ritmo medio ti permetterà di sviluppare la forza esplosiva dei muscoli delle gambe. Potenza esplosiva necessaria per salire in salita o accelerare sciatore durante il sorpasso.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Burpee
10
Livello: 4
R1
8
Burpee
10
Livello: 4
R2
8
Burpee
10
Livello: 4
R3
8
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
R1
6
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
R2
6
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
R3
6
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
R1
12
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
R2
12
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
R3
12
Affondo all'indietro braccio singolo
10
Livello: 8
R1
6
Affondo all'indietro braccio singolo
10
Livello: 8
R2
6
Affondo all'indietro braccio singolo
10
Livello: 8
R3
6
Pistola
8
Livello: 4
R1
10
Pistola
8
Livello: 4
R2
10
Pistola
8
Livello: 4
R3
10