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Allenamento

Sprint

~33 min.
~396 kcal
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"Sprint": Un allenamento breve ed efficace progettato per mantenere la forma e la forma generale degli sciatori. Include esercizi ad anello progettati per sviluppare la forza, la resistenza e la flessibilità necessarie per lo sci di successo.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
9 sec.
Rotazione 1
1
Livello: 1
9
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
6
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Piega in avanti
1
Livello: 2
12 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
12
Y Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Esercizi principali
Abduzione squat-T
6
Livello: 1
R1
14
Abduzione squat-T
6
Livello: 1
R2
14
Abduzione squat-T
6
Livello: 1
R3
14
Goccia dell'anca
5
Livello: 4
R1
12
Goccia dell'anca
5
Livello: 4
R2
12
Goccia dell'anca
5
Livello: 4
R3
12
Tiro medio-Squat
5
Livello: 2
R1
14
Tiro medio-Squat
5
Livello: 2
R2
14
Tiro medio-Squat
5
Livello: 2
R3
14
Affondo
5
Livello: 3
R1
14
Affondo
5
Livello: 3
R2
14
Affondo
5
Livello: 3
R3
14
Gamba affondo laterale nella cerniera
6
Livello: 2
R1
14
Gamba affondo laterale nella cerniera
6
Livello: 2
R2
14
Gamba affondo laterale nella cerniera
6
Livello: 2
R3
14
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 1
R1
7
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 1
R2
7
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 1
R3
7
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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