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Allenamento

Sciatore circolare

~1 h. 10 min.
~840 kcal
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"Sciatore circolare": Questo allenamento è finalizzato allo sviluppo diversificato delle qualità fisiche dello sciatore. Si tratta di una serie di esercizi eseguiti in un circuito utilizzando loop di allenamento. Gli esercizi includono una combinazione di esercizi cardio, forza e resistenza, nonché esercizi di flessibilità e coordinazione. Questo allenamento aiuta a migliorare la tua forma fisica generale e preparare il tuo corpo per l'intensità dello sci.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
9 sec.
Abbonamento necessario
Massaggio
1
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
16 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 2
12 sec.
Abbonamento necessario
Estensione W
1
Livello: 1
9
Esercizi principali
Rotondo 1
Cerniera plancia braccio singolo
5
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Y-Abduction
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Pistola
6
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Plank pushups
6
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tavola inversa hinch
5
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
7
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Squat (braccio singolo)
5
Livello: 1
14
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Cerniera plancia braccio singolo
5
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Y-Abduction
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Pistola
6
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Plank pushups
6
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tavola inversa hinch
5
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
7
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Squat (braccio singolo)
5
Livello: 1
14
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Cerniera plancia braccio singolo
5
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Y-Abduction
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Pistola
6
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Plank pushups
6
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tavola inversa hinch
5
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
7
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Squat (braccio singolo)
5
Livello: 1
14
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Cerniera plancia braccio singolo
5
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Y-Abduction
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Pistola
6
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Plank pushups
6
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tavola inversa hinch
5
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
7
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Squat (braccio singolo)
5
Livello: 1
14
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.
Abbonamento necessario

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