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Allenamento

Sciatore circolare

~1 h. 10 min.
~840 kcal
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"Sciatore circolare": Questo allenamento è finalizzato allo sviluppo diversificato delle qualità fisiche dello sciatore. Si tratta di una serie di esercizi eseguiti in un circuito utilizzando loop di allenamento. Gli esercizi includono una combinazione di esercizi cardio, forza e resistenza, nonché esercizi di flessibilità e coordinazione. Questo allenamento aiuta a migliorare la tua forma fisica generale e preparare il tuo corpo per l'intensità dello sci.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
9 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
9
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
16 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
17 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
6
Piega in avanti
1
Livello: 2
12 sec.
Estensione W
1
Livello: 1
9
Esercizi principali
Rotondo 1
Cerniera plancia braccio singolo
5
Livello: 1
9
Y-Abduction
5
Livello: 1
12
Pistola
6
Livello: 1
12
Plank pushups
6
Livello: 2
12
Tavola inversa hinch
5
Livello: 1
9
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
7
Livello: 2
14
Squat (braccio singolo)
5
Livello: 1
14
Rotondo 2
Cerniera plancia braccio singolo
5
Livello: 1
9
Y-Abduction
5
Livello: 1
12
Pistola
6
Livello: 1
12
Plank pushups
6
Livello: 2
12
Tavola inversa hinch
5
Livello: 1
9
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
7
Livello: 2
14
Squat (braccio singolo)
5
Livello: 1
14
Rotondo 3
Cerniera plancia braccio singolo
5
Livello: 1
9
Y-Abduction
5
Livello: 1
12
Pistola
6
Livello: 1
12
Plank pushups
6
Livello: 2
12
Tavola inversa hinch
5
Livello: 1
9
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
7
Livello: 2
14
Squat (braccio singolo)
5
Livello: 1
14
Rotondo 4
Cerniera plancia braccio singolo
5
Livello: 1
9
Y-Abduction
5
Livello: 1
12
Pistola
6
Livello: 1
12
Plank pushups
6
Livello: 2
12
Tavola inversa hinch
5
Livello: 1
9
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
7
Livello: 2
14
Squat (braccio singolo)
5
Livello: 1
14
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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