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Allenamento

Endurance nello sci di fondo

~1 h. 11 min.
~852 kcal
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"Endurance nello sci di fondo": un allenamento progettato per lavorare cosce, polpacci e glutei usando anelli. Include una serie di esercizi volti a rafforzare e modellare questi gruppi muscolari. L'allenamento aiuta a migliorare la forza, la resistenza e la flessibilità nella parte inferiore del corpo, che è un aspetto importante per un allenamento di sci di successo.

riscaldarsi
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
6
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Golf
1
Livello: 2
6
Esercizi principali
Rotondo 1
Stampa dell'anca
6
Livello: 1
8
Estensione dell'anca
5
Livello: 2
10
Sumo squat
4
Livello: 1
15
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
10
Affondo laterale
4
Livello: 2
12
Rotondo 2
Stampa dell'anca
6
Livello: 1
8
Estensione dell'anca
5
Livello: 2
10
Sumo squat
4
Livello: 1
15
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
10
Affondo laterale
4
Livello: 2
12
Rotondo 3
Stampa dell'anca
6
Livello: 1
8
Estensione dell'anca
5
Livello: 2
10
Sumo squat
4
Livello: 1
15
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
10
Affondo laterale
4
Livello: 2
12
Stampa dell'anca
6
Livello: 1
8
Estensione dell'anca
5
Livello: 2
10
Sumo squat
4
Livello: 1
15
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
10
Affondo laterale
4
Livello: 2
12
Rotondo 4
Stampa dell'anca
6
Livello: 1
8
Estensione dell'anca
5
Livello: 2
10
Sumo squat
4
Livello: 1
15
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
10
Affondo laterale
4
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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