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Allenamento

Sviluppo della velocità di reazione

~1 h. 9 min.
~828 kcal
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"Sviluppo della velocità di reazione": Un allenamento efficace che è una serie di esercizi che utilizzano anelli volti a sviluppare la forza e l'esplosività delle gambe necessarie per lo sci di successo.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
6
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
5
Esercizi principali
Rotondo 1
Burpee
9
Livello: 3
8
Flessioni esplosive
10
Livello: 2
4
Squat jump
7
Livello: 1
12
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 3
15
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
10
Rotondo 2
Burpee
9
Livello: 3
8
Flessioni esplosive
10
Livello: 2
4
Squat jump
7
Livello: 1
12
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 3
15
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
10
Rotondo 3
Burpee
9
Livello: 3
8
Flessioni esplosive
10
Livello: 2
4
Squat jump
7
Livello: 1
12
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 3
15
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
10
Rotondo 4
Burpee
9
Livello: 3
8
Flessioni esplosive
10
Livello: 2
4
Squat jump
7
Livello: 1
12
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 3
15
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
10
Rotondo 5
Burpee
9
Livello: 3
8
Flessioni esplosive
10
Livello: 2
4
Squat jump
7
Livello: 1
12
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 3
15
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
10
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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