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Allenamento

Forza e resistenza

~43 min.
~516 kcal
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"Forza e resistenza": Un programma efficace composto da sette esercizi su anelli volti a lavorare i principali gruppi muscolari. Questo allenamento costruisce forza, resistenza e stabilità nelle aree muscolari chiave necessarie per lo sci.

riscaldarsi
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Archerpose
1
Livello: 1
5
Esercizi principali
Uscita a plank
7
Livello: 3
R1
12
Uscita a plank
7
Livello: 3
R2
12
Uscita a plank
7
Livello: 3
R3
12
Abduzione squat - Y
6
Livello: 1
R1
12
Abduzione squat - Y
6
Livello: 1
R2
12
Abduzione squat - Y
6
Livello: 1
R3
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
R1
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
R2
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
R3
12
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
7
Livello: 1
R1
6
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
7
Livello: 1
R2
6
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
7
Livello: 1
R3
6
Affondo laterale-crosslunge
5
Livello: 1
R1
6
Affondo laterale-crosslunge
5
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale-crosslunge
5
Livello: 1
R3
6
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
R1
6
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
R2
6
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
R3
6
Squat-I abduction
8
Livello: 2
R1
12
Squat-I abduction
8
Livello: 2
R2
12
Squat-I abduction
8
Livello: 2
R3
12
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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