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Allenamento

Discesa veloce

~26 min.
~312 kcal
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"Discesa veloce" Questo è un breve allenamento per rafforzare i muscoli delle gambe. Esercizi di forza inferiore del corpo sviluppare la forza muscolare e la velocità. Questo tipo di carico è molto vantaggioso per gli sciatori in quanto aiuta a migliorare la loro capacità di effettuare movimenti veloci e potenti sulle piste e in condizioni di corsa alpina.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
6
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Esercizi principali
Inizio velocista
5
Livello: 1
R1
10
Inizio velocista
5
Livello: 1
R2
10
Inizio velocista
5
Livello: 1
R3
10
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
R1
12
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
R2
12
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
R3
12
Affondo laterale-braccio singolo crosslunge
6
Livello: 1
R1
6
Affondo laterale-braccio singolo crosslunge
6
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale-braccio singolo crosslunge
6
Livello: 1
R3
6
Squat jump (posizione piede largo)
7
Livello: 1
R1
15
Squat jump (posizione piede largo)
7
Livello: 1
R2
15
Squat jump (posizione piede largo)
7
Livello: 1
R3
15
Tavola inversa hinch
6
Livello: 2
R1
8
Tavola inversa hinch
6
Livello: 2
R2
8
Tavola inversa hinch
6
Livello: 2
R3
8
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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