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Allenamento

Recupero formazione

~34 min.
~408 kcal
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"Recovery training": Questo allenamento è progettato per il recupero e il relax dopo allenamenti intensi o gare di sci. Include esercizi di stretching delicati che utilizzano anelli per allungare diversi gruppi muscolari, che aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e accelerare il processo di recupero.

riscaldarsi
Affondi L
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tilt
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Esercizi principali
Tiro medio-Squat
2
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Tiro medio-Squat
2
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Tiro medio-Squat
2
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Tirata media
2
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
Tirata media
2
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
Tirata media
2
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
3
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
3
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
3
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Croce avambraccio flessione
3
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
Croce avambraccio flessione
3
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
Croce avambraccio flessione
3
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
T-Abduction
3
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
T-Abduction
3
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
T-Abduction
3
Livello: 1
R3
10
Abbonamento necessario
Tavola inversa
2
Livello: 1
R1
40 sec.
Abbonamento necessario
Tavola inversa
2
Livello: 1
R2
40 sec.
Abbonamento necessario
Tavola inversa
2
Livello: 1
R3
40 sec.
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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