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Allenamento

Recupero formazione

~50 min.
~600 kcal
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"Recovery training": Questo allenamento è progettato per il recupero e il relax dopo allenamenti intensi o gare di sci. Include esercizi di stretching delicati che utilizzano anelli per allungare diversi gruppi muscolari, che aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e accelerare il processo di recupero.

riscaldarsi
Affondi L
1
Livello: 1
6
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Tilt
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Esercizi principali
Tiro medio-Squat
2
Livello: 1
R1
12
Tiro medio-Squat
2
Livello: 1
R2
12
Tiro medio-Squat
2
Livello: 1
R3
12
Tirata media
2
Livello: 2
R1
12
Tirata media
2
Livello: 2
R2
12
Tirata media
2
Livello: 2
R3
12
Affondo all'indietro braccio singolo
3
Livello: 1
R1
12
Affondo all'indietro braccio singolo
3
Livello: 1
R2
12
Affondo all'indietro braccio singolo
3
Livello: 1
R3
12
Croce avambraccio flessione
3
Livello: 2
R1
12
Croce avambraccio flessione
3
Livello: 2
R2
12
Croce avambraccio flessione
3
Livello: 2
R3
12
T-Abduction
3
Livello: 1
R1
10
T-Abduction
3
Livello: 1
R2
10
T-Abduction
3
Livello: 1
R3
10
Tavola inversa
2
Livello: 1
R1
40 sec.
Tavola inversa
2
Livello: 1
R2
40 sec.
Tavola inversa
2
Livello: 1
R3
40 sec.
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
L estensione
1
Livello: 1
8
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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