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Allenamento

Un brusco inizio

~23 min.
~276 kcal
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"A sharp start": Questo allenamento è progettato per migliorare le tue abilità di partenza cross-country. Attraverso l'uso di loop di allenamento, allenerai la tua velocità di accelerazione e migliorerai la tua potenza di lancio, permettendoti di entrare in gara con la massima energia e un vantaggio competitivo.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione W
1
Livello: 1
8
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Inizio velocista
9
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
Inizio velocista
9
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
Inizio velocista
9
Livello: 3
R3
10
Abbonamento necessario
Salto affondo
9
Livello: 2
R1
8
Abbonamento necessario
Salto affondo
9
Livello: 2
R2
8
Abbonamento necessario
Salto affondo
9
Livello: 2
R3
8
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro
9
Livello: 3
R1
6
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro
9
Livello: 3
R2
6
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro
9
Livello: 3
R3
6
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 4
R1
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 4
R2
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 4
R3
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale-affondo all'indietro
8
Livello: 2
R1
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale-affondo all'indietro
8
Livello: 2
R2
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale-affondo all'indietro
8
Livello: 2
R3
6
Abbonamento necessario

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