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Allenamento

Un brusco inizio

~23 min.
~276 kcal
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"A sharp start": Questo allenamento è progettato per migliorare le tue abilità di partenza cross-country. Attraverso l'uso di loop di allenamento, allenerai la tua velocità di accelerazione e migliorerai la tua potenza di lancio, permettendoti di entrare in gara con la massima energia e un vantaggio competitivo.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Estensione W
1
Livello: 1
8
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Inizio velocista
9
Livello: 3
R1
10
Inizio velocista
9
Livello: 3
R2
10
Inizio velocista
9
Livello: 3
R3
10
Salto affondo
9
Livello: 2
R1
8
Salto affondo
9
Livello: 2
R2
8
Salto affondo
9
Livello: 2
R3
8
Pistola-Affondo all'indietro
9
Livello: 3
R1
6
Pistola-Affondo all'indietro
9
Livello: 3
R2
6
Pistola-Affondo all'indietro
9
Livello: 3
R3
6
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 4
R1
10
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 4
R2
10
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 4
R3
10
Affondo laterale-affondo all'indietro
8
Livello: 2
R1
6
Affondo laterale-affondo all'indietro
8
Livello: 2
R2
6
Affondo laterale-affondo all'indietro
8
Livello: 2
R3
6
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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