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Allenamento

Forte abs

~29 min.
~348 kcal
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"Strong abs": Questo allenamento si concentra sul rafforzamento degli addominali, che svolge un ruolo importante nel mantenere un corretto posizionamento e stabilità durante il pattinaggio. Rafforzare gli addominali sulle cerniere darà un carico potente al tuo core, aiuterà a pompare il tuo core e manterrà stabilità e controllo a velocità.

riscaldarsi
Estensione W
1
Livello: 1
8
Affondi L
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Plancia
2
Livello: 2
R1
40 sec.
Plancia
2
Livello: 2
R2
40 sec.
Plancia
2
Livello: 2
R3
40 sec.
Rotazione con carico
4
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
Rotazione con carico
4
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
Rotazione con carico
4
Livello: 1
R3
10
Abbonamento necessario
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
2
Livello: 1
R1
40 sec.
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
2
Livello: 1
R2
40 sec.
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
2
Livello: 1
R3
40 sec.
Uscita a plank
3
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Uscita a plank
3
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Uscita a plank
3
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Marcia inclinata
4
Livello: 1
R1
12
Marcia inclinata
4
Livello: 1
R2
12
Marcia inclinata
4
Livello: 1
R3
12
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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