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Allenamento

Forte abs

~35 min.
~420 kcal
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"Strong abs": Questo allenamento si concentra sul rafforzamento degli addominali, che svolge un ruolo importante nel mantenere un corretto posizionamento e stabilità durante il pattinaggio. Rafforzare gli addominali sulle cerniere darà un carico potente al tuo core, aiuterà a pompare il tuo core e manterrà stabilità e controllo a velocità.

riscaldarsi
Estensione W
1
Livello: 1
8
Affondi L
1
Livello: 1
6
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Plancia
2
Livello: 2
R1
40 sec.
Plancia
2
Livello: 2
R2
40 sec.
Plancia
2
Livello: 2
R3
40 sec.
Rotazione con carico
4
Livello: 1
R1
10
Rotazione con carico
4
Livello: 1
R2
10
Rotazione con carico
4
Livello: 1
R3
10
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
2
Livello: 1
R1
40 sec.
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
2
Livello: 1
R2
40 sec.
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
2
Livello: 1
R3
40 sec.
Uscita a plank
3
Livello: 1
R1
12
Uscita a plank
3
Livello: 1
R2
12
Uscita a plank
3
Livello: 1
R3
12
Marcia inclinata
4
Livello: 1
R1
12
Marcia inclinata
4
Livello: 1
R2
12
Marcia inclinata
4
Livello: 1
R3
12
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 5
10 sec.

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