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Allenamento

Massima resistenza

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Femmina
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"Maximum endurance": Questo allenamento ha lo scopo di aumentare la tua massima resistenza, che è essenziale per lunghi periodi di sci e snowboard. Con una varietà di esercizi di allenamento, rafforzerai i tuoi muscoli e migliorerai la tua resistenza aerobica, permettendoti di percorrere lunghe distanze e affrontare percorsi impegnativi senza fatica.

riscaldarsi
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Tilt
1
Livello: 1
8
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Esercizi principali
Rotondo 1
Pressa a cerniera (barre)
5
Livello: 2
10
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
6
Livello: 2
4
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
12
Press-Y Adduzione
4
Livello: 1
6
Abduzione squat-T
5
Livello: 1
12
Flessione inferiore della gamba
6
Livello: 2
10
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
4
Rotondo 2
Pressa a cerniera (barre)
5
Livello: 2
10
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
6
Livello: 2
4
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
12
Press-Y Adduzione
4
Livello: 1
6
Abduzione squat-T
5
Livello: 1
12
Flessione inferiore della gamba
6
Livello: 2
10
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
4
Rotondo 3
Pressa a cerniera (barre)
5
Livello: 2
10
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
6
Livello: 2
4
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
12
Press-Y Adduzione
4
Livello: 1
6
Abduzione squat-T
5
Livello: 1
12
Flessione inferiore della gamba
6
Livello: 2
10
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
4
Rotondo 4
Pressa a cerniera (barre)
5
Livello: 2
10
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
6
Livello: 2
4
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
12
Press-Y Adduzione
4
Livello: 1
6
Abduzione squat-T
5
Livello: 1
12
Flessione inferiore della gamba
6
Livello: 2
10
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
4
Tempo di recupero
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5

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