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Allenamento

Afferrare

~1 h. 4 min.
~768 kcal
Maschio
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"Grab": Intenso allenamento ad anello che copre tutti i gruppi muscolari necessari per lo sci alpino e lo snowboard. Questa lunga sessione include una varietà di esercizi progettati per rafforzare i muscoli, migliorare la resistenza e prepararsi per le esigenze fisiche della montagna.

riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Golf
1
Livello: 2
6
L estensione
1
Livello: 1
8
Latissimus stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Stampa stretta
5
Livello: 2
10
Tirata media (una mano)
8
Livello: 3
8
Pistola a braccio singolo
7
Livello: 2
10
Tricipiti a trazione media
6
Livello: 1
6
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
8
Squat-I abduction
8
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio in testa
3
Livello: 1
12
Basso pull-Tricipiti
8
Livello: 2
6
Estensione posteriore
3
Livello: 2
10
Rotondo 2
Stampa stretta
5
Livello: 2
10
Tirata media (una mano)
8
Livello: 3
8
Pistola a braccio singolo
7
Livello: 2
10
Tricipiti a trazione media
6
Livello: 1
6
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
8
Squat-I abduction
8
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio in testa
3
Livello: 1
12
Basso pull-Tricipiti
8
Livello: 2
6
Estensione posteriore
3
Livello: 2
10
Rotondo 3
Stampa stretta
5
Livello: 2
10
Tirata media (una mano)
8
Livello: 3
8
Pistola a braccio singolo
7
Livello: 2
10
Tricipiti a trazione media
6
Livello: 1
6
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
8
Squat-I abduction
8
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio in testa
3
Livello: 1
12
Basso pull-Tricipiti
8
Livello: 2
6
Estensione posteriore
3
Livello: 2
10
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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