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Allenamento

Freestyle

~57 min.
~684 kcal
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"Freestyle": Questo è un intenso programma di esercizi di loop progettato per migliorare la forza e la resistenza del torace, degli addominali e delle gambe. Include una varietà di esercizi specificamente progettati per indirizzare efficacemente questi gruppi muscolari, fornendo un approccio completo all'allenamento.

riscaldarsi
Estensione W
1
Livello: 1
8
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
5
Affondi L
1
Livello: 1
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Push up side crunch
8
Livello: 3
6
Pistola (con alterazione della gamba)
8
Livello: 4
10
Push-up-Crunch
10
Livello: 4
6
Split Jump
8
Livello: 1
15
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
10
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
15
Rotondo 2
Push up side crunch
8
Livello: 3
6
Pistola (con alterazione della gamba)
8
Livello: 4
10
Push-up-Crunch
10
Livello: 4
6
Split Jump
8
Livello: 1
15
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
10
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
15
Rotondo 3
Push up side crunch
8
Livello: 3
6
Pistola (con alterazione della gamba)
8
Livello: 4
10
Push-up-Crunch
10
Livello: 4
6
Split Jump
8
Livello: 1
15
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
10
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
15
Rotondo 4
Push up side crunch
8
Livello: 3
6
Pistola (con alterazione della gamba)
8
Livello: 4
10
Push-up-Crunch
10
Livello: 4
6
Split Jump
8
Livello: 1
15
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
10
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
15
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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