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Allenamento

Sviluppo della flessibilità muscolare delle gambe

~28 min.
~336 kcal
Maschio
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"Sviluppo della flessibilità muscolare delle gambe": Questo allenamento si concentra sul rafforzamento e lo stretching dei muscoli delle gambe, che è particolarmente importante per sciatori e snowboarder. Esercizi sui cicli di allenamento aiuteranno a migliorare la flessibilità delle gambe e delle articolazioni, il che consente svolte più profonde e più controllate sulle piste e riduce anche la probabilità di lesioni.

Esercizi principali
Cosacco squat
1
Livello: 1
15
Tilt
1
Livello: 1
12
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
20 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 2
15 sec.
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
7
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
22 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
22 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
15
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
22 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
22 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
7
Posa eroe
1
Livello: 2
7
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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