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Allenamento

Gambe forti

~33 min.
~396 kcal
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"Strong legs" è un allenamento specializzato per sciatori, volto a rafforzare e sviluppare la potenza degli arti inferiori. Gli esercizi sono rivolti ai muscoli dei fianchi, IRC e glutei per aumentare la stabilità e preparare le gambe per carichi intensi in montagna. Unisciti a questo allenamento per rendere le gambe più forti, più resistenti e pronte per qualsiasi sfida che rappresenti i pendii della montagna.

Esercizi principali
Volare Squat
5
Livello: 1
R1
12
Volare Squat
5
Livello: 1
R2
12
Volare Squat
5
Livello: 1
R3
12
Volare Squat
5
Livello: 1
R4
12
Affondo all'indietro
6
Livello: 4
R1
12
Affondo all'indietro
6
Livello: 4
R2
12
Affondo all'indietro
6
Livello: 4
R3
12
Affondo all'indietro
6
Livello: 4
R4
12
Affondo all'indietro
6
Livello: 4
R5
12
Affondo all'indietro
6
Livello: 4
R6
12
Squat jump
7
Livello: 1
R1
12
Squat jump
7
Livello: 1
R2
12
Squat jump
7
Livello: 1
R3
12
Squat jump
7
Livello: 1
R4
12
Estensione posteriore
7
Livello: 4
R1
10
Estensione posteriore
7
Livello: 4
R2
10
Estensione posteriore
7
Livello: 4
R3
10
Estensione posteriore
7
Livello: 4
R4
10
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
3
Livello: 2
R1
8
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
3
Livello: 2
R2
8
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
3
Livello: 2
R3
8
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
3
Livello: 2
R4
8
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.

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