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150
Allenamento

Respirazione pompaggio

~55 min.
~660 kcal
Femmina
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"Drafting of breathing" è un allenamento specializzato per sciatori, incentrato sul miglioramento del sistema respiratorio e sull'aumento della resistenza negli altopiani. Gli esercizi sono finalizzati allo sviluppo di polmoni e muscoli coinvolti nella respirazione al fine di garantire l'efficace apporto di ossigeno nel corpo nelle condizioni di un'atmosfera cambiata. Partecipa a questo allenamento per migliorare la tua capacità di lunghe salite e discese in montagna.

Esercizi principali
Rotondo 1
Plancia
3
Livello: 3
40 sec.
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
4
Livello: 2
R1
40 sec.
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
4
Livello: 2
R2
40 sec.
Sega
5
Livello: 1
10
Squat in testa
7
Livello: 2
12
alpinista
9
Livello: 3
8
L'Uomo Ragno (single leg )
9
Livello: 3
R1
8
L'Uomo Ragno (single leg )
9
Livello: 3
R2
8
Rotondo 2
Plancia
3
Livello: 3
40 sec.
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
4
Livello: 2
R1
40 sec.
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
4
Livello: 2
R2
40 sec.
Sega
5
Livello: 1
10
Squat in testa
7
Livello: 2
12
alpinista
9
Livello: 3
8
L'Uomo Ragno (single leg )
9
Livello: 3
R1
8
L'Uomo Ragno (single leg )
9
Livello: 3
R2
8
Rotondo 3
Plancia
3
Livello: 3
40 sec.
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
4
Livello: 2
R1
40 sec.
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
4
Livello: 2
R2
40 sec.
Sega
5
Livello: 1
10
Squat in testa
7
Livello: 2
12
alpinista
9
Livello: 3
8
L'Uomo Ragno (single leg )
9
Livello: 3
R1
8
L'Uomo Ragno (single leg )
9
Livello: 3
R2
8
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.

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