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Allenamento / Per lo sci alpino e lo snowboard
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Allenamento

Stabilità di pompaggio

~36 min.
~432 kcal
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"Passing stability" è un programma di allenamento intensivo per sciatori, sviluppato tenendo conto del miglioramento della stabilità e dell'equilibrio sulle piste. Esercizi speciali sono finalizzati all'allenamento dei muscoli del corpo, delle gambe e dei glutei per aumentare la stabilità e il controllo durante le discese e le manovre. Partecipa a questo allenamento per rendere la tua attrezzatura da sci più sicura e stabile in qualsiasi condizione.

Esercizi principali
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
R1
5
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
R2
5
Criss cross
8
Livello: 1
R1
10
Criss cross
8
Livello: 1
R2
10
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
R1
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
R2
12
Plancia laterale su gamba singola
8
Livello: 2
R1
40 sec.
Plancia laterale su gamba singola
8
Livello: 2
R2
40 sec.
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
R1
4
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
R2
4
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
R3
4
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
R1
5
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
R2
5
Criss cross
8
Livello: 1
R1
10
Criss cross
8
Livello: 1
R2
10
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
R1
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
R2
12
Plancia laterale su gamba singola
8
Livello: 2
R1
40 sec.
Plancia laterale su gamba singola
8
Livello: 2
R2
40 sec.
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
R1
4
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
R2
4
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
R3
4
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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