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Allenamento

Girare

~57 min.
~684 kcal
Maschio
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"Turn": questo allenamento del circuito di loop si concentra sullo sviluppo della forza della parte superiore del corpo e delle gambe per migliorare il controllo e la stabilità durante lo sci e lo snowboard.

riscaldarsi
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Scivolo (in ginocchio)
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Push-up - Alpinista
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
4
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Affondo lato pistola in equilibrio
4
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Scivolo (in ginocchio)
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Push-up - Alpinista
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
4
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Affondo lato pistola in equilibrio
4
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Scivolo (in ginocchio)
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Push-up - Alpinista
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
4
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Affondo lato pistola in equilibrio
4
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Scivolo (in ginocchio)
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Push-up - Alpinista
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
4
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Affondo lato pistola in equilibrio
4
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.
Abbonamento necessario

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