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Allenamento

Girare

~57 min.
~684 kcal
Maschio
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"Turn": questo allenamento del circuito di loop si concentra sullo sviluppo della forza della parte superiore del corpo e delle gambe per migliorare il controllo e la stabilità durante lo sci e lo snowboard.

riscaldarsi
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Scivolo (in ginocchio)
5
Livello: 1
12
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
12
Push-up - Alpinista
6
Livello: 1
6
Squat (posizione dei piedi larghi)
4
Livello: 2
15
Affondo lato pistola in equilibrio
4
Livello: 1
6
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Rotondo 2
Scivolo (in ginocchio)
5
Livello: 1
12
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
12
Push-up - Alpinista
6
Livello: 1
6
Squat (posizione dei piedi larghi)
4
Livello: 2
15
Affondo lato pistola in equilibrio
4
Livello: 1
6
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Rotondo 3
Scivolo (in ginocchio)
5
Livello: 1
12
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
12
Push-up - Alpinista
6
Livello: 1
6
Squat (posizione dei piedi larghi)
4
Livello: 2
15
Affondo lato pistola in equilibrio
4
Livello: 1
6
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Rotondo 4
Scivolo (in ginocchio)
5
Livello: 1
12
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
12
Push-up - Alpinista
6
Livello: 1
6
Squat (posizione dei piedi larghi)
4
Livello: 2
15
Affondo lato pistola in equilibrio
4
Livello: 1
6
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Tempo di recupero
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5

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