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Allenamento

Discesista

~59 min.
~708 kcal
Maschio
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"Downhill": Questo allenamento è progettato per migliorare le prestazioni di sciatori alpini e snowboarder. Include esercizi di salto per sviluppare forza e coordinazione, nonché esercizi multifunzionali che coprono tutti i gruppi muscolari del corpo. Questo allenamento completo aiuterà a rafforzare i muscoli, aumentare la resistenza e migliorare le prestazioni sulle piste.

riscaldarsi
L estensione
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Burpee
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Affondo laterale
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Burpee
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Affondo laterale
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Burpee
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Affondo laterale
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Burpee
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Affondo laterale
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 5
Burpee
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Affondo laterale
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.
Abbonamento necessario

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