riscaldarsi
L estensione
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Burpee
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Affondo laterale
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Burpee
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Affondo laterale
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Burpee
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Affondo laterale
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Burpee
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Affondo laterale
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 5
Burpee
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Affondo laterale
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Disponibile dopo pagamento
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