Allenamento

Discesista

~59 min.

~708 kcal

Maschio

"Downhill": Questo allenamento è progettato per migliorare le prestazioni di sciatori alpini e snowboarder. Include esercizi di salto per sviluppare forza e coordinazione, nonché esercizi multifunzionali che coprono tutti i gruppi muscolari del corpo. Questo allenamento completo aiuterà a rafforzare i muscoli, aumentare la resistenza e migliorare le prestazioni sulle piste.

riscaldarsi

L estensione

Livello: 1

Tratto lombare

Livello: 1

10 sec.

Posa eroe

Livello: 1

15 sec.

Tratto deltoide posteriore

Livello: 1

15 sec.

Esercizi principali

Rotondo 1

Burpee

Livello: 1

Affondo laterale

Livello: 1

Flessione dell'anca e della gamba (alternata)

Livello: 3

Affondo laterale (alternato)

Livello: 3

Alta pull-Squat

Livello: 2

Rotondo 2

Burpee

Livello: 1

Affondo laterale

Livello: 1

Flessione dell'anca e della gamba (alternata)

Livello: 3

Affondo laterale (alternato)

Livello: 3

Alta pull-Squat

Livello: 2

Rotondo 3

Burpee

Livello: 1

Affondo laterale

Livello: 1

Flessione dell'anca e della gamba (alternata)

Livello: 3

Affondo laterale (alternato)

Livello: 3

Alta pull-Squat

Livello: 2

Rotondo 4

Burpee

Livello: 1

Affondo laterale

Livello: 1

Flessione dell'anca e della gamba (alternata)

Livello: 3

Affondo laterale (alternato)

Livello: 3

Alta pull-Squat

Livello: 2

Rotondo 5

Burpee

Livello: 1

Affondo laterale

Livello: 1

Flessione dell'anca e della gamba (alternata)

Livello: 3

Affondo laterale (alternato)

Livello: 3

Alta pull-Squat

Livello: 2

Tempo di recupero

Affondo in avanti

Livello: 1

15 sec.

M Stretch

Livello: 1

8 sec.

T Stretch

Livello: 1

8 sec.

Posa eroe

Livello: 2

Posa eroe

Livello: 2

Amaca-Delfino

Livello: 2

Affondo laterale stretch

Livello: 1

15 sec.

Affondo laterale stretch

Livello: 1

15 sec.

Estensione inferiore della gamba

Livello: 1

14 sec.

Estensione inferiore della gamba

Livello: 1

14 sec.

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