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Allenamento

Discesista

~59 min.
~708 kcal
Maschio
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"Downhill": Questo allenamento è progettato per migliorare le prestazioni di sciatori alpini e snowboarder. Include esercizi di salto per sviluppare forza e coordinazione, nonché esercizi multifunzionali che coprono tutti i gruppi muscolari del corpo. Questo allenamento completo aiuterà a rafforzare i muscoli, aumentare la resistenza e migliorare le prestazioni sulle piste.

riscaldarsi
L estensione
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Burpee
5
Livello: 1
8
Affondo laterale
5
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
12
Rotondo 2
Burpee
5
Livello: 1
8
Affondo laterale
5
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
12
Rotondo 3
Burpee
5
Livello: 1
8
Affondo laterale
5
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
12
Rotondo 4
Burpee
5
Livello: 1
8
Affondo laterale
5
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
12
Rotondo 5
Burpee
5
Livello: 1
8
Affondo laterale
5
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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