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Allenamento

Discesa estrema

~1 h. 4 min.
~768 kcal
Maschio
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"Extreme downhill": Questo è un allenamento ad anello completo volto a rafforzare e sviluppare i muscoli del core, del torace, dei tricipiti e dei fianchi - gruppi muscolari chiave per lo sci alpino e lo snowboard. Include una varietà di esercizi che aiutano a migliorare la forza, la stabilità e la coordinazione, che aiuta a migliorare le prestazioni e il controllo sulle piste.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Estensione del tricipite della catena
5
Livello: 3
12
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
40 sec.
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
4
Pressa a cerniera (barre)
7
Livello: 3
10
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
5
Livello: 3
8
Push-up - Alpinista
6
Livello: 1
6
Pistola-cross affondo
5
Livello: 1
6
Rotondo 2
Estensione del tricipite della catena
5
Livello: 3
12
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
40 sec.
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
4
Pressa a cerniera (barre)
7
Livello: 3
10
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
5
Livello: 3
8
Push-up - Alpinista
6
Livello: 1
6
Pistola-cross affondo
5
Livello: 1
6
Rotondo 3
Estensione del tricipite della catena
5
Livello: 3
12
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
40 sec.
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
4
Pressa a cerniera (barre)
7
Livello: 3
10
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
5
Livello: 3
8
Push-up - Alpinista
6
Livello: 1
6
Pistola-cross affondo
5
Livello: 1
6
Rotondo 4
Estensione del tricipite della catena
5
Livello: 3
12
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
40 sec.
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
4
Pressa a cerniera (barre)
7
Livello: 3
10
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
5
Livello: 3
8
Push-up - Alpinista
6
Livello: 1
6
Pistola-cross affondo
5
Livello: 1
6
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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