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200
Allenamento

Sviluppo del coordinamento del movimento

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Maschio
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"Sviluppo della coordinazione motoria": Questo allenamento aiuterà a migliorare la coordinazione dei movimenti, necessaria per un controllo preciso su sci o snowboard. Gli esercizi di training loop si concentreranno sul coordinamento dei movimenti e sul miglioramento della precisione motoria, che aumenterà il controllo del corpo e fornirà una guida più fluida.

riscaldarsi
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Posa eroe
1
Livello: 2
5
Affondi L
1
Livello: 1
6
Esercizi principali
Rotondo 1
Archer pull
7
Livello: 3
10
Tavola con rotazione
8
Livello: 4
40 sec.
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
5
T adduzione
7
Livello: 3
10
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
8
Livello: 2
4
Pushup sulle mani in piedi
7
Livello: 2
6
Affondo laterale
6
Livello: 3
12
Rotondo 2
Archer pull
7
Livello: 3
10
Tavola con rotazione
8
Livello: 4
40 sec.
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
5
T adduzione
7
Livello: 3
10
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
8
Livello: 2
4
Pushup sulle mani in piedi
7
Livello: 2
6
Affondo laterale
6
Livello: 3
12
Rotondo 3
Archer pull
7
Livello: 3
10
Tavola con rotazione
8
Livello: 4
40 sec.
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
5
T adduzione
7
Livello: 3
10
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
8
Livello: 2
4
Pushup sulle mani in piedi
7
Livello: 2
6
Affondo laterale
6
Livello: 3
12
Rotondo 4
Archer pull
7
Livello: 3
10
Tavola con rotazione
8
Livello: 4
40 sec.
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
5
T adduzione
7
Livello: 3
10
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
8
Livello: 2
4
Pushup sulle mani in piedi
7
Livello: 2
6
Affondo laterale
6
Livello: 3
12
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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