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Allenamento

Carico totale di potere

~32 min.
~384 kcal
Maschio
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"Carico di potenza totale": Questo allenamento si concentra sullo sviluppo della forza e della resistenza complessive necessarie per lo sci e lo snowboard. Esercizi sui cicli di allenamento aiuteranno a rafforzare i principali gruppi muscolari, aumentare la resistenza e migliorare la forma fisica generale. L'allenamento aiuta a migliorare la coordinazione e l'equilibrio, che è anche importante per sciare con successo sulle piste di montagna.

riscaldarsi
L estensione
1
Livello: 1
8
Affondi L
1
Livello: 1
6
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Esercizi principali
Scivolo (in ginocchio)
7
Livello: 2
R1
10
Scivolo (in ginocchio)
7
Livello: 2
R2
10
Scivolo (in ginocchio)
7
Livello: 2
R3
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
R1
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
R2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
R3
10
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
7
Livello: 1
R1
6
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
7
Livello: 1
R2
6
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
7
Livello: 1
R3
6
Affondo laterale-braccio singolo crosslunge
6
Livello: 1
R1
6
Affondo laterale-braccio singolo crosslunge
6
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale-braccio singolo crosslunge
6
Livello: 1
R3
6
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
7
Livello: 2
R1
6
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
7
Livello: 2
R2
6
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
7
Livello: 2
R3
6
Tavola inversa hinch
6
Livello: 2
R1
8
Tavola inversa hinch
6
Livello: 2
R2
8
Tavola inversa hinch
6
Livello: 2
R3
8
Rotazione con carico
8
Livello: 3
R1
10
Rotazione con carico
8
Livello: 3
R2
10
Rotazione con carico
8
Livello: 3
R3
10
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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