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Allenamento

Highpipe

~48 min.
~576 kcal
Maschio
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"Highpipe": Questo è un intenso allenamento di looping che si concentra sullo sviluppo della forza, della resistenza e dell'esplosività necessarie per migliorare gli elementi di salto dello sci alpino e dello snowboard. Include una varietà di esercizi che utilizzano loop per migliorare la tecnica e l'altezza del salto, che aiuta a migliorare le prestazioni e ottenere nuovi risultati.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
5
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Pistola
8
Livello: 4
10
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 6
10
Salto affondo
8
Livello: 1
10
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
12
Rotondo 2
Pistola
8
Livello: 4
10
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 6
10
Salto affondo
8
Livello: 1
10
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
12
Rotondo 3
Pistola
8
Livello: 4
10
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 6
10
Salto affondo
8
Livello: 1
10
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
12
Rotondo 4
Pistola
8
Livello: 4
10
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 6
10
Salto affondo
8
Livello: 1
10
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
12
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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