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150
Allenamento

Walset

~51 min.
~612 kcal
Maschio
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"Walset": Composto da squat di base, flessioni e affondi, questo allenamento ad anello si concentra sul rafforzamento dei muscoli delle gambe e dei glutei necessari per migliorare le prestazioni e la sicurezza sulle piste.

riscaldarsi
L estensione
1
Livello: 1
9
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
17 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
12
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
16 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Quadrato sulle braccia
9
Livello: 3
12
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 4
14
Gamba affondo laterale nella cerniera
8
Livello: 3
14
Affondo lato pistola in equilibrio
9
Livello: 3
7
Inizio nuotatore
8
Livello: 2
12
Rotondo 2
Quadrato sulle braccia
9
Livello: 3
12
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 4
14
Gamba affondo laterale nella cerniera
8
Livello: 3
14
Affondo lato pistola in equilibrio
9
Livello: 3
7
Inizio nuotatore
8
Livello: 2
12
Rotondo 3
Quadrato sulle braccia
9
Livello: 3
12
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 4
14
Gamba affondo laterale nella cerniera
8
Livello: 3
14
Affondo lato pistola in equilibrio
9
Livello: 3
7
Inizio nuotatore
8
Livello: 2
12
Rotondo 4
Quadrato sulle braccia
9
Livello: 3
12
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 4
14
Gamba affondo laterale nella cerniera
8
Livello: 3
14
Affondo lato pistola in equilibrio
9
Livello: 3
7
Inizio nuotatore
8
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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