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Allenamento

Violazione di gravità

~30 min.
~360 kcal
Maschio
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"Breaking gravity": Questo allenamento ad anello è progettato per lo sci alpino e lo snowboard e include alcuni degli esercizi più impegnativi volti a migliorare la coordinazione e l'equilibrio. Aiuta a sviluppare le competenze necessarie per un movimento sicuro ed efficiente sulle piste, aumentando la produttività e riducendo il rischio di lesioni.

riscaldarsi
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Estensione W
1
Livello: 1
8
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Posa eroe
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Ascensore 90
8
Livello: 2
10 sec.
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
12
Pike Stand
8
Livello: 1
6
Affondo laterale-crosslunge
8
Livello: 2
6
Rotondo 2
Ascensore 90
8
Livello: 2
10 sec.
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
12
Pike Stand
8
Livello: 1
6
Affondo laterale-crosslunge
8
Livello: 2
6
Rotondo 3
Ascensore 90
8
Livello: 2
10 sec.
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
12
Pike Stand
8
Livello: 1
6
Affondo laterale-crosslunge
8
Livello: 2
6
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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