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Allenamento

Sviluppo di flessibilità e destrezza

~38 min.
~456 kcal
Maschio
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"Sviluppo della flessibilità e dell'agilità": Questo allenamento ha lo scopo di migliorare la flessibilità e l'agilità, che è un aspetto importante per lo sci alpino. Gli esercizi sui cicli di allenamento si concentreranno sullo stretching dei gruppi muscolari chiave e sul miglioramento della mobilità articolare, che contribuirà a ridurre il rischio di lesioni e aumentare l'efficienza sulle piste.

riscaldarsi
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Posa eroe
1
Livello: 1
15 sec.
Estensione W
1
Livello: 1
8
Latissimus stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
10 sec.
Esercizi principali
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
5
Livello: 2
R1
8
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
5
Livello: 2
R2
8
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
5
Livello: 2
R3
8
Y-Abduction
8
Livello: 3
R1
10
Y-Abduction
8
Livello: 3
R2
10
Y-Abduction
8
Livello: 3
R3
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
R1
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
R2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
R3
10
rapimento
7
Livello: 3
R1
10
rapimento
7
Livello: 3
R2
10
rapimento
7
Livello: 3
R3
10
Marcia inclinata
4
Livello: 1
R1
12
Marcia inclinata
4
Livello: 1
R2
12
Marcia inclinata
4
Livello: 1
R3
12
Partenza sprint (alternata)
6
Livello: 2
R1
10
Partenza sprint (alternata)
6
Livello: 2
R2
10
Partenza sprint (alternata)
6
Livello: 2
R3
10
Press-Y Adduzione
8
Livello: 3
R1
6
Press-Y Adduzione
8
Livello: 3
R2
6
Press-Y Adduzione
8
Livello: 3
R3
6
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R3
10 sec.
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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