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Allenamento

Resistenza e controllo del respiro

~1 h. 6 min.
~792 kcal
Maschio
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"Endurance and breath control": Questo allenamento ha lo scopo di migliorare la resistenza e il controllo della respirazione durante lo sci alpino e lo snowboard. Attraverso i cicli di allenamento, costruirai la resistenza polmonare e cardiovascolare e migliorerai il controllo della respirazione, che ti aiuterà a gestire le tue riserve energetiche e migliorare la tua resistenza sulle piste.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Estensione W
1
Livello: 1
8
Archerpose
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Abduzione squat-T
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Plancia
4
Livello: 4
40 sec.
Abbonamento necessario
Flessione inferiore della gamba
4
Livello: 1
12
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
10
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Tirata media (una mano)
4
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
5
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Abduzione squat-T
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Plancia
4
Livello: 4
40 sec.
Abbonamento necessario
Flessione inferiore della gamba
4
Livello: 1
12
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
10
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Tirata media (una mano)
4
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
5
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Abduzione squat-T
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Plancia
4
Livello: 4
40 sec.
Abbonamento necessario
Flessione inferiore della gamba
4
Livello: 1
12
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
10
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Tirata media (una mano)
4
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
5
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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