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Allenamento

Resistenza e controllo del respiro

~1 h. 16 min.
~912 kcal
Maschio
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"Endurance and breath control": Questo allenamento ha lo scopo di migliorare la resistenza e il controllo della respirazione durante lo sci alpino e lo snowboard. Attraverso i cicli di allenamento, costruirai la resistenza polmonare e cardiovascolare e migliorerai il controllo della respirazione, che ti aiuterà a gestire le tue riserve energetiche e migliorare la tua resistenza sulle piste.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Estensione W
1
Livello: 1
8
Archerpose
1
Livello: 1
5
Affondi L
1
Livello: 1
6
Esercizi principali
Rotondo 1
Abduzione squat-T
5
Livello: 1
12
Plancia
4
Livello: 4
40 sec.
Flessione inferiore della gamba
4
Livello: 1
12
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
10
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
8
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
5
Livello: 1
12
Tirata media (una mano)
4
Livello: 2
8
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
5
Livello: 1
6
Rotondo 2
Abduzione squat-T
5
Livello: 1
12
Plancia
4
Livello: 4
40 sec.
Flessione inferiore della gamba
4
Livello: 1
12
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
10
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
8
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
5
Livello: 1
12
Tirata media (una mano)
4
Livello: 2
8
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
5
Livello: 1
6
Rotondo 3
Abduzione squat-T
5
Livello: 1
12
Plancia
4
Livello: 4
40 sec.
Flessione inferiore della gamba
4
Livello: 1
12
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
10
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
8
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
5
Livello: 1
12
Tirata media (una mano)
4
Livello: 2
8
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
5
Livello: 1
6
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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