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Allenamento

Icy extreme

~1 h. 7 min.
~804 kcal
Maschio
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"Ice extreme": Si tratta di un allenamento intensivo ad anello incentrato sullo sviluppo della forza, della resistenza e della potenza esplosiva delle gambe necessarie per lo sci alpino e lo snowboard. Gli esercizi includono elementi biometrici volti a migliorare la risposta muscolare e l'accelerazione, che aiuteranno a migliorare le prestazioni sulle piste.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
5
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
5
Esercizi principali
Rotondo 1
Scivolo
7
Livello: 1
8
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 5
12
Pistola-Affondo all'indietro
7
Livello: 2
6
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
12
Affondo con rotazione
7
Livello: 3
5
Squat jump (posizione piede largo)
7
Livello: 1
15
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
6
Livello: 2
15
Rotondo 2
Scivolo
7
Livello: 1
8
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 5
12
Pistola-Affondo all'indietro
7
Livello: 2
6
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
12
Affondo con rotazione
7
Livello: 3
5
Squat jump (posizione piede largo)
7
Livello: 1
15
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
6
Livello: 2
15
Rotondo 3
Scivolo
7
Livello: 1
8
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 5
12
Pistola-Affondo all'indietro
7
Livello: 2
6
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
12
Affondo con rotazione
7
Livello: 3
5
Squat jump (posizione piede largo)
7
Livello: 1
15
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
6
Livello: 2
15
Rotondo 4
Scivolo
7
Livello: 1
8
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 5
12
Pistola-Affondo all'indietro
7
Livello: 2
6
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
12
Affondo con rotazione
7
Livello: 3
5
Squat jump (posizione piede largo)
7
Livello: 1
15
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
6
Livello: 2
15
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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