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Allenamento

Il white slope

~56 min.
~672 kcal
Maschio
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"White slope": questo allenamento di looping si concentra sullo sviluppo della forza e della coordinazione necessarie per lo sci alpino e lo snowboard. Gli esercizi si concentrano sul rafforzamento dei muscoli delle gambe e dei glutei per migliorare la stabilità e il controllo sulle piste.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
L estensione
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Tricipiti a trazione media
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
7
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Affondo lato pistola in equilibrio
6
Livello: 2
6
Rotondo 2
Tricipiti a trazione media
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
7
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Affondo lato pistola in equilibrio
6
Livello: 2
6
Rotondo 3
Tricipiti a trazione media
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
7
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Affondo lato pistola in equilibrio
6
Livello: 2
6
Rotondo 4
Tricipiti a trazione media
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
7
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Affondo lato pistola in equilibrio
6
Livello: 2
6
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Abbonamento necessario

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