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Allenamento

Il white slope

~1 h. 6 min.
~792 kcal
Maschio
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"White slope": questo allenamento di looping si concentra sullo sviluppo della forza e della coordinazione necessarie per lo sci alpino e lo snowboard. Gli esercizi si concentrano sul rafforzamento dei muscoli delle gambe e dei glutei per migliorare la stabilità e il controllo sulle piste.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
L estensione
1
Livello: 1
8
Massaggio
1
Livello: 1
8
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Tricipiti a trazione media
6
Livello: 1
6
Braccio singolo con rotazione
7
Livello: 2
10
Gamba affondo laterale nella cerniera
7
Livello: 3
12
Bar muscolare fino
7
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
10
Affondo lato pistola in equilibrio
6
Livello: 2
6
Rotondo 2
Tricipiti a trazione media
6
Livello: 1
6
Braccio singolo con rotazione
7
Livello: 2
10
Gamba affondo laterale nella cerniera
7
Livello: 3
12
Bar muscolare fino
7
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
10
Affondo lato pistola in equilibrio
6
Livello: 2
6
Rotondo 3
Tricipiti a trazione media
6
Livello: 1
6
Braccio singolo con rotazione
7
Livello: 2
10
Gamba affondo laterale nella cerniera
7
Livello: 3
12
Bar muscolare fino
7
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
10
Affondo lato pistola in equilibrio
6
Livello: 2
6
Rotondo 4
Tricipiti a trazione media
6
Livello: 1
6
Braccio singolo con rotazione
7
Livello: 2
10
Gamba affondo laterale nella cerniera
7
Livello: 3
12
Bar muscolare fino
7
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
10
Affondo lato pistola in equilibrio
6
Livello: 2
6
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Delfino
1
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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