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Allenamento

Protezione dal freddo

~1 h. 2 min.
~744 kcal
Maschio
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"Protezione dal freddo": un efficace programma di esercizi ad anello per lo sci alpino e lo snowboard. Questo allenamento include esercizi di base che dovrebbero essere fatti ad un buon ritmo per migliorare la forza, la resistenza e la coordinazione per il successo sulle piste. Questo carico ti impedirà di congelarti, anche se il tuo allenamento si svolge all'aperto.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
9 sec.
Estensione breve
1
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Affondo in avanti
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
16 sec.
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Alta tirata (singolo braccio)
5
Livello: 2
9
Abbonamento necessario
Y adduzione
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
3
Livello: 2
9
Abbonamento necessario
I-Rapimento
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Marzo
5
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Squat
3
Livello: 1
23
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Alta tirata (singolo braccio)
5
Livello: 2
9
Abbonamento necessario
Y adduzione
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
3
Livello: 2
9
Abbonamento necessario
I-Rapimento
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Marzo
5
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Squat
3
Livello: 1
23
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Alta tirata (singolo braccio)
5
Livello: 2
9
Abbonamento necessario
Y adduzione
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
3
Livello: 2
9
Abbonamento necessario
I-Rapimento
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Marzo
5
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Squat
3
Livello: 1
23
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Alta tirata (singolo braccio)
5
Livello: 2
9
Abbonamento necessario
Y adduzione
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
3
Livello: 2
9
Abbonamento necessario
I-Rapimento
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Marzo
5
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Squat
3
Livello: 1
23
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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Disponibile dopo pagamento