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Allenamento

Protezione dal freddo

~1 h. 2 min.
~744 kcal
Maschio
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"Protezione dal freddo": un efficace programma di esercizi ad anello per lo sci alpino e lo snowboard. Questo allenamento include esercizi di base che dovrebbero essere fatti ad un buon ritmo per migliorare la forza, la resistenza e la coordinazione per il successo sulle piste. Questo carico ti impedirà di congelarti, anche se il tuo allenamento si svolge all'aperto.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
9 sec.
Estensione breve
1
Livello: 1
9
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
17 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
17 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
16 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
6
Esercizi principali
Rotondo 1
Alta tirata (singolo braccio)
5
Livello: 2
9
Y adduzione
5
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
3
Livello: 2
9
I-Rapimento
5
Livello: 1
12
Marzo
5
Livello: 2
14
Squat
3
Livello: 1
23
Rotondo 2
Alta tirata (singolo braccio)
5
Livello: 2
9
Y adduzione
5
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
3
Livello: 2
9
I-Rapimento
5
Livello: 1
12
Marzo
5
Livello: 2
14
Squat
3
Livello: 1
23
Rotondo 3
Alta tirata (singolo braccio)
5
Livello: 2
9
Y adduzione
5
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
3
Livello: 2
9
I-Rapimento
5
Livello: 1
12
Marzo
5
Livello: 2
14
Squat
3
Livello: 1
23
Rotondo 4
Alta tirata (singolo braccio)
5
Livello: 2
9
Y adduzione
5
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
3
Livello: 2
9
I-Rapimento
5
Livello: 1
12
Marzo
5
Livello: 2
14
Squat
3
Livello: 1
23
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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