94
Allenamento

Protezione dal freddo

~1 h. 2 min.
~744 kcal
Maschio

"Protezione dal freddo": un efficace programma di esercizi ad anello per lo sci alpino e lo snowboard. Questo allenamento include esercizi di base che dovrebbero essere fatti ad un buon ritmo per migliorare la forza, la resistenza e la coordinazione per il successo sulle piste. Questo carico ti impedirà di congelarti, anche se il tuo allenamento si svolge all'aperto.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
9 sec.
Estensione breve
1
Livello: 1
9
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
17 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
17 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
16 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
6
Esercizi principali
Alta tirata (singolo braccio)
5
Livello: 2
9
Y adduzione
5
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
3
Livello: 2
9
I-Rapimento
5
Livello: 1
12
Marzo
5
Livello: 2
14
Squat
3
Livello: 1
23
Alta tirata (singolo braccio)
5
Livello: 2
9
Y adduzione
5
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
3
Livello: 2
9
I-Rapimento
5
Livello: 1
12
Marzo
5
Livello: 2
14
Squat
3
Livello: 1
23
Alta tirata (singolo braccio)
5
Livello: 2
9
Y adduzione
5
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
3
Livello: 2
9
I-Rapimento
5
Livello: 1
12
Marzo
5
Livello: 2
14
Squat
3
Livello: 1
23
Alta tirata (singolo braccio)
5
Livello: 2
9
Y adduzione
5
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
3
Livello: 2
9
I-Rapimento
5
Livello: 1
12
Marzo
5
Livello: 2
14
Squat
3
Livello: 1
23