Allenamento

Protezione dal freddo

~1 h. 9 min.

~828 kcal

Maschio

"Protezione dal freddo": un efficace programma di esercizi ad anello per lo sci alpino e lo snowboard. Questo allenamento include esercizi di base che dovrebbero essere fatti ad un buon ritmo per migliorare la forza, la resistenza e la coordinazione per il successo sulle piste. Questo carico ti impedirà di congelarti, anche se il tuo allenamento si svolge all'aperto.

riscaldarsi

Tratto bicipite

Livello: 1

9 sec.

Estensione breve

Livello: 1

Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)

Livello: 1

17 sec.

Affondo in avanti

Livello: 1

17 sec.

Estensione inferiore della gamba

Livello: 1

16 sec.

Archerpose

Livello: 1

Esercizi principali

Rotondo 1

Alta tirata (singolo braccio)

Livello: 2

Y adduzione

Livello: 1

Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba

Livello: 2

I-Rapimento

Livello: 1

Marzo

Livello: 2

Squat

Livello: 1

Rotondo 2

Alta tirata (singolo braccio)

Livello: 2

Y adduzione

Livello: 1

Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba

Livello: 2

I-Rapimento

Livello: 1

Marzo

Livello: 2

Squat

Livello: 1

Rotondo 3

Alta tirata (singolo braccio)

Livello: 2

Y adduzione

Livello: 1

Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba

Livello: 2

I-Rapimento

Livello: 1

Marzo

Livello: 2

Squat

Livello: 1

Rotondo 4

Alta tirata (singolo braccio)

Livello: 2

Y adduzione

Livello: 1

Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba

Livello: 2

I-Rapimento

Livello: 1

Marzo

Livello: 2

Squat

Livello: 1

Tempo di recupero

Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)

Livello: 1

15 sec.

Tratto lombare

Livello: 1

10 sec.

Embrione

Livello: 1

10 sec.

Sumo squat

Livello: 2

Affondo laterale stretch

Livello: 1

15 sec.

Affondo laterale stretch

Livello: 1

15 sec.

Estensione inferiore della gamba

Livello: 1

14 sec.

Estensione inferiore della gamba

Livello: 1

14 sec.

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