Accedi
Menu
142
Allenamento

Ostacolo neve

~57 min.
~684 kcal
Maschio
⁉️ Commentare

"Snow obstacle": Questo programma di allenamento è specificamente progettato per migliorare la forza e la stabilità del core (corpo centrale) e dei muscoli delle gambe, che svolgono un ruolo chiave nel migliorare le prestazioni e la fiducia sui pendii della montagna.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Rotazione con carico
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Pistola-cross affondo singolo braccio
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
10
Pistola (con alterazione della gamba)
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Inizio velocista
5
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Rotazione con carico
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Pistola-cross affondo singolo braccio
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
10
Pistola (con alterazione della gamba)
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Inizio velocista
5
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Rotazione con carico
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Pistola-cross affondo singolo braccio
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
10
Pistola (con alterazione della gamba)
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Inizio velocista
5
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Rotazione con carico
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Pistola-cross affondo singolo braccio
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
10
Pistola (con alterazione della gamba)
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Inizio velocista
5
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione W
1
Livello: 1
8
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario

Commentare

Disponibile dopo pagamento