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Allenamento

Ostacolo neve

~57 min.
~684 kcal
Maschio
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"Snow obstacle": Questo programma di allenamento è specificamente progettato per migliorare la forza e la stabilità del core (corpo centrale) e dei muscoli delle gambe, che svolgono un ruolo chiave nel migliorare le prestazioni e la fiducia sui pendii della montagna.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Rotazione con carico
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Pistola-cross affondo singolo braccio
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
10
Pistola (con alterazione della gamba)
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Inizio velocista
5
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Rotazione con carico
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Pistola-cross affondo singolo braccio
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
10
Pistola (con alterazione della gamba)
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Inizio velocista
5
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Rotazione con carico
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Pistola-cross affondo singolo braccio
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
10
Pistola (con alterazione della gamba)
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Inizio velocista
5
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Rotazione con carico
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Pistola-cross affondo singolo braccio
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
10
Pistola (con alterazione della gamba)
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Inizio velocista
5
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario

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