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Allenamento

Ostacolo neve

~57 min.
~684 kcal
Maschio
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"Snow obstacle": Questo programma di allenamento è specificamente progettato per migliorare la forza e la stabilità del core (corpo centrale) e dei muscoli delle gambe, che svolgono un ruolo chiave nel migliorare le prestazioni e la fiducia sui pendii della montagna.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
5
Esercizi principali
Rotondo 1
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
12
Rotazione con carico
6
Livello: 2
10
Pistola-cross affondo singolo braccio
6
Livello: 1
6
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
10
Pistola (con alterazione della gamba)
6
Livello: 2
10
Inizio velocista
5
Livello: 1
10
Rotondo 2
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
12
Rotazione con carico
6
Livello: 2
10
Pistola-cross affondo singolo braccio
6
Livello: 1
6
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
10
Pistola (con alterazione della gamba)
6
Livello: 2
10
Inizio velocista
5
Livello: 1
10
Rotondo 3
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
12
Rotazione con carico
6
Livello: 2
10
Pistola-cross affondo singolo braccio
6
Livello: 1
6
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
10
Pistola (con alterazione della gamba)
6
Livello: 2
10
Inizio velocista
5
Livello: 1
10
Rotondo 4
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
12
Rotazione con carico
6
Livello: 2
10
Pistola-cross affondo singolo braccio
6
Livello: 1
6
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
10
Pistola (con alterazione della gamba)
6
Livello: 2
10
Inizio velocista
5
Livello: 1
10
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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