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241
Allenamento

Corsa in montagna

~1 h. 20 min.
~960 kcal
Maschio
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"Mountain Race": Un intenso programma di looping con potenti triset per le gambe e esercizi deltoidi progettati per migliorare le prestazioni di sciatori alpini e snowboarder.

riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Posa eroe
1
Livello: 2
5
Esercizi principali
Rotondo 1
Y-Abduction
8
Livello: 3
10
Rotazione con carico
8
Livello: 3
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
10
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
8
Livello: 2
4
Tirare squat
7
Livello: 2
12
Pistola a braccio singolo
8
Livello: 3
10
Rotondo 2
Y-Abduction
8
Livello: 3
10
Rotazione con carico
8
Livello: 3
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
10
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
8
Livello: 2
4
Tirare squat
7
Livello: 2
12
Pistola a braccio singolo
8
Livello: 3
10
Rotondo 3
Y-Abduction
8
Livello: 3
10
Rotazione con carico
8
Livello: 3
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
10
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
8
Livello: 2
4
Tirare squat
7
Livello: 2
12
Pistola a braccio singolo
8
Livello: 3
10
Rotondo 4
Y-Abduction
8
Livello: 3
10
Rotazione con carico
8
Livello: 3
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
10
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
8
Livello: 2
4
Tirare squat
7
Livello: 2
12
Pistola a braccio singolo
8
Livello: 3
10
Rotondo 5
Y-Abduction
8
Livello: 3
10
Rotazione con carico
8
Livello: 3
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
10
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
8
Livello: 2
4
Tirare squat
7
Livello: 2
12
Pistola a braccio singolo
8
Livello: 3
10
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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