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Allenamento

Un trucco gratuito

~45 min.
~540 kcal
Maschio
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"Freestyle trick": Questo allenamento si concentra sullo sviluppo della forza della parte superiore del corpo e dei muscoli delle gambe necessari per essere sicuri sulle piste. Include esercizi di loop progettati per rafforzare e rafforzare queste aree, aumentando i livelli di fitness e migliorando le prestazioni in condizioni di montagna.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
6
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.
Esercizi principali
Adduzione Y-T-I
8
Livello: 3
R1
4
Adduzione Y-T-I
8
Livello: 3
R2
4
Adduzione Y-T-I
8
Livello: 3
R3
4
Adduzione Y-T-I
8
Livello: 3
R4
4
Y adduzione
8
Livello: 3
R1
10
Y adduzione
8
Livello: 3
R2
10
Y adduzione
8
Livello: 3
R3
10
Y adduzione
8
Livello: 3
R4
10
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
R1
10
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
R2
10
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
R3
10
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
R4
10
Affondo laterale-crosslunge
8
Livello: 2
R1
6
Affondo laterale-crosslunge
8
Livello: 2
R2
6
Affondo laterale-crosslunge
8
Livello: 2
R3
6
Affondo laterale-crosslunge
8
Livello: 2
R4
6
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
R1
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
R2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
R3
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
R4
10
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
R1
12
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
R2
12
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
R3
12
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
R4
12
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.

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