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Allenamento

Maggiore velocità e manovrabilità

~57 min.
~684 kcal
Maschio
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"Maggiore velocità e manovrabilità": Questo è un allenamento che include esercizi che richiedono movimenti coordinati di braccia e gambe. Questo programma aiuta a migliorare la coordinazione e l'equilibrio necessari per lo sci e lo snowboard di successo. Sviluppa abilità chiave che ti aiuteranno a rimanere sicuro e competente sulle piste.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
Hammock
1
Livello: 1
8
Affondi L
1
Livello: 1
6
Esercizi principali
Rotondo 1
Side Crunch
7
Livello: 2
12
Volare profondo Squat
5
Livello: 1
12
Tirata media-scorrevole Y
7
Livello: 1
6
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
8
Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 4
12
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
12
Rotondo 2
Side Crunch
7
Livello: 2
12
Volare profondo Squat
5
Livello: 1
12
Tirata media-scorrevole Y
7
Livello: 1
6
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
8
Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 4
12
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
12
Rotondo 3
Side Crunch
7
Livello: 2
12
Volare profondo Squat
5
Livello: 1
12
Tirata media-scorrevole Y
7
Livello: 1
6
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
8
Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 4
12
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
12
Rotondo 4
Side Crunch
7
Livello: 2
12
Volare profondo Squat
5
Livello: 1
12
Tirata media-scorrevole Y
7
Livello: 1
6
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
8
Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 4
12
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
12
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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