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Allenamento

Rotazione regolare

~58 min.
~696 kcal
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"Rotazione liscia": Questo è un insieme di esercizi che copre tutti i gruppi muscolari del corpo. L'allenamento è finalizzato a sviluppare la forza, la resistenza e la flessibilità necessarie per lo sci e lo snowboard efficaci. Aiuterà a migliorare la tua forma fisica, la coordinazione e l'equilibrio, che a sua volta migliorerà le tue prestazioni e la sicurezza sulle piste.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Esercizi principali
Rotondo 1
A-Abduzione (presa inversa)
6
Livello: 2
10
Flessione inferiore della gamba
6
Livello: 2
10
rapimento
5
Livello: 2
10
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
6
Livello: 2
15
Squat anteriori
5
Livello: 1
15
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
6
Rotondo 2
A-Abduzione (presa inversa)
6
Livello: 2
10
Flessione inferiore della gamba
6
Livello: 2
10
rapimento
5
Livello: 2
10
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
6
Livello: 2
15
Squat anteriori
5
Livello: 1
15
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
6
Rotondo 3
A-Abduzione (presa inversa)
6
Livello: 2
10
Flessione inferiore della gamba
6
Livello: 2
10
rapimento
5
Livello: 2
10
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
6
Livello: 2
15
Squat anteriori
5
Livello: 1
15
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
6
Rotondo 4
A-Abduzione (presa inversa)
6
Livello: 2
10
Flessione inferiore della gamba
6
Livello: 2
10
rapimento
5
Livello: 2
10
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
6
Livello: 2
15
Squat anteriori
5
Livello: 1
15
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
6
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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